p max

Siemano :D po kontuzji zaczynam znowu ćwiczyć i ułożyłem sobie wkońcu porządną diete (przynajmniej tak uważam ).. trening 3 razy w tyg do 90 min max. Stan wagi na dzień dzisiejszy to 63 kg przy 12% bfu przy wzroście 178cm. Cel : MASA Dodaje pare fotek z aktualnego wyglądu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758b0c2f46fb4ca19555fe765447502f.png [...]

[...] pytanie czy jak ćwicze te same ćwiczenia 2 dni i dzien przerwy to czy to ma jakis sens? (i jak ma ktos mnie znowu opieprzyc zebym nie rozpoczynał tego tematu to niech sobie da spokój :)) a plan czy sei wgl do czegos nadaje? 4serie po 8 sztanga na ławce poziomej 4 serie po 8 rozpiętki 4 serie po 8 sztanga na biceps 4 serie po max sklony tułowia

Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem [...]

[...] zwiększany) przysiad: 10,8,6,4 (również zwiększany) jak można zmodyfikować te powtórzenia aby były bardziej siłowe ale z uwzględnieniem mojego wieku?(ćwiczę od ponad roku) możecie poszukać i zarzucić jakieś tabelki co do progresji z procentami obciążenia w kolejnych seriach (ile procent max ciężaru mam brać przy takiej liczbie powtórzeń) ?

[...] kaps, trenuje 3x w tyg, w DNT bierze 4 kaps. rano na czczo oraz wieczorem 4 kaps. w DT 4 kaps. na czczo, 4 przed, 4 po treningu. Teraz jest pytanie poniewaz trenuje w sobote ok godz. 9-10 wstaje o 8-9, wiec jak ma brac kreatyne? Poniewaz od chwili przebudzenia do chwili przed treningiem bedzie max 30-40min przerwy. Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] 8 do 18 i nie bardzo mam jak przygotowywac sobie posilki. od 4 miesiecy przytylem może kilogram. sila może troszke jest wieksza. zawsze bylem szczuply ale 4 mies temu powiedzalem sobie dosc i cwicze na silowni. nie bralem jeszcze zadnych supli, moge na to przeznaczyc max 100 mies.jest jakas szansa dla mnie ? :) z gory dzieki za odpowiedzi. Pzdr!

[...] oriblem juz A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz ekspander. Za to mam szafy, krzesla, itp oraz ogromne checi i zapał. Moe cwiczyć dłuuugo i duzo. prosze o jakaś poradę jak ćwiczyc EFEKTYWNIE klatke z tym, [...]

[...] mi potrzebne, sprzedam je tanio. Proszę pisać oferty na mejla [email protected] albo gg 2697133 http://img215.imageshack.us/img215/8522/dsc0030o.jpg Obwód w pasie min 68cm, max100cm, Długość 43cm, Szerokość nogawki na dole 38,5cm http://img714.imageshack.us/img714/4819/dsc0291800x600.jpg Obwód w pasie 72cm, max ok 96cm, Długość 43cm, Szerokość [...]

[...] ćwiczyć więc może ktoś mi powiedzieć jaką musze mieć diete i ćwiczenia posiadam 3 hatelki 2x7.5kg 1x10kg oraz 30kg ciężarków mogę wszystko wyjąć i mieć je na sztandze czyli max.55kg więc niech ktoś mi ułoży diete pon - nied oraz ćwieczenia pon-nied oraz mam pytanie czy mogę brać kreatyne od razu jak zaczne ćwiczyć - i co do ćwiczeń niech ktoś da [...]

wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by [...]

[...] Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu. Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w [...]

[...] przejastrawienie, zdjecie bylo robione w pozycji maksymalnej, drugie zdjecie przedstawia podnoszenie czegoś z ziemi araczej jak ono wyglada. szpagat jak probuje zrobic to max 90 stopni czyli maksymalnie na wysokosci wysokiego stolka. ruszać sie wrecz nie mozna i tak juz od 2 lat. Od czego zacząc zeby nie zrobic sobie krzywdy , najmniejsza [...]

Witam, postanowiłem kupić drążek mocowany do ściany(nie sufitu) oraz coś na brzuch i znalazłem to: Drążek Brzuch Jednak zawsze mam pewne wątpliwości do rzeczy z Allegro więc postanowiłem się tutaj zapytać czy jest to solidna konstrukcja i czy się po prostu nie zarwie pod 100kg? Może ktoś ma podobny i się wypowie? Z góry dzięki za odpowiedź i [...]

[...] aby można było jeszcze się zgrać(mile widziane doświadczenie) , kategoria docelowa to OPEN. Jeśli ktoś jest zainteresowany pisać do mnie na maila [email protected] lub niech poda tutaj swoje gg skontaktuje się z nim , fajnie by było dać znać max środa aby zgłosić bezproblemowo zespół, mam nadzieję ze będą jacyś chętni na dobra zabawę .. pozdr

Czy po treningu zawsze zdejmujecie obciążenia z gryfu aby ten się nie wykrzywił? Mam gryf Spokey 213cm (27mm, albo 28mm). Obecnie zostawiam na nim jakieś 50kg ociążeń i trochę się o niego boję. Co o tym myślicie. Ile max. obciążenie mogę na nim zostawiać po skończonym treningu nie martwiąc się o niego? THX

witam wszystkich czy ktos moze mi podpowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze jako rozgrzewka do rozciagania do turka, takie które max.rozgrzeja mi sciegna prosze o odpowiedz

Witam proszę o ocenę treningu Wiek:14 lat Wzrost:177 cm Waga:64 kg Mam do dyspozycji: - drążek - 2 gryfiki - 1 sztangę łamaną - Obciazenia : 2x5 kg, 6x1,25 kg, 4x0,5 kg - ławkę do brzuszków Trening: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2.Przysiady 3.Pompki 4.Grzbiety 5.Coś na barki 6.Podciąganie na drążku Max 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] klubie nie chce być zawodowcem ale chce poprawić wytrzymałość i szybkość. 1.rozgrzewka i rozciąganie ok 7- 8 min - wymachy rąk - przysiady - rozciągnie nóg 2. drążek 3 x max 3.. skakanka 3 x 2 minuty w różnym tępie 4. worek: -2 minuty proste -2 minuty sierpy -2 minuty haki po każdej serii przerwa ok 1 minuty 5. walka z cieniem -2 x [...]

[...] mam zamiar zrobic intenesywne dorzezbianie sie. Potrzebuje jakiegos mocnego spalacza, boostera tescia i antyestrogenu. Chcialbym zeby ten zestaw starczyl tak na miesiac max 2 miesiace ze wzgledow finansowch, mam kase ale mam tez inne wydatki. Czekam na ciekawe propozycje. Fajnie by tez bylo jakbyscie powiedzieli gdzie dostane np dobra wersje [...]

[...] roku będąc na 14 dniowy urlopie, to przez pierwszy tydzień nie trzymałem diety, bo byłem na wyjeździe. Po tyg jak wróciłem do domu, to też nie trzymałem diety dopietej na max, ale regularnie chodziłem na siłkę. Z tego co pamiętam nie miałem nawet 1kg wiecej, macie jakieś sposoby na przetrwanie tego okresu czy dajecie sobie luz na te parę dni? [...]